Analyser ses données de course à pied : guide

Vous rentrez de footing, vous regardez votre montre, vous voyez douze chiffres — et vous n'en exploitez vraiment que deux : la distance et le temps. Cette scène, la plupart des coureurs la vivent après chaque sortie, et elle explique pourquoi tant de données finissent en simple historique sans jamais influencer la séance suivante. Le problème n'est pas le matériel : votre GPS capte bien, votre capteur de fréquence cardiaque fonctionne, votre plateforme agrège correctement. Le problème est méthodologique — il manque un cadre de lecture qui relie la donnée brute à la décision d'entraînement.

Savoir analyser ses données de course à pied, c'est précisément combler ce vide. C'est transformer un écran saturé de chiffres en trois ou quatre repères utiles, exploitables dès le lendemain. Ce guide propose ce cadre : cinq familles de métriques, une hiérarchie de lecture, un rituel de dix minutes, des seuils concrets pour chaque indicateur. L'objectif n'est pas d'ajouter de la complexité à votre entraînement, mais d'en retirer — en ne gardant que ce qui change vraiment votre prochaine sortie.

Pourquoi apprendre à lire ses données de course à pied change la progression

La différence entre un coureur qui stagne et un coureur qui progresse tient rarement au volume d'entraînement : elle tient à la boucle de rétroaction. Lire une donnée, c'est déjà bien. Décider à partir d'elle, c'est commencer à piloter. Les travaux sur le biofeedback appliqué au sport d'endurance montrent que la compliance à un plan et la qualité des adaptations progressent quand l'athlète dispose d'un retour interprété, pas seulement d'un relevé brut. Autrement dit, le chiffre ne vaut que par la question qu'il permet de poser.

Un effet concret émerge alors : mieux doser l'intensité, mieux respecter les zones prescrites, mieux détecter une fatigue naissante avant qu'elle ne devienne une blessure. À l'inverse, le piège existe : la sur-analyse paralysante, celle qui transforme chaque footing en session Excel et fait oublier que courir reste avant tout une activité physique. Le bon équilibre consiste à tenir un cadre court, discipliné, régulier — plutôt qu'un rituel long et épuisant que l'on abandonne au bout de trois semaines.

De la donnée brute à la décision d'entraînement

Le piège des deux seuls chiffres (distance + temps)

La distance et le temps suffisent à valider qu'une séance a eu lieu, jamais à qualifier sa valeur d'entraînement. Deux footings de 10 km en 55 minutes peuvent produire des effets physiologiques radicalement différents selon la fréquence cardiaque moyenne, le dénivelé, la température extérieure ou la fraîcheur de départ. Vous limiter à ces deux indicateurs, c'est donc rater la moitié du signal — la moitié qui sépare une séance productive d'une séance contre-productive. La bonne pratique consiste à toujours associer un contexte physiologique (FC, RPE) à un contexte mécanique (dénivelé, allure).

Passer d'observateur à pilote de son entraînement

Observer, c'est constater après coup. Piloter, c'est décider avant la sortie suivante. Le passage de l'un à l'autre tient en trois questions posées systématiquement : qu'est-ce que la séance d'aujourd'hui m'apprend sur ma forme ? Qu'est-ce qu'elle change pour la séance de demain ? Qu'est-ce qu'elle modifie dans ma semaine ? Si vous répondez à ces trois questions en cinq minutes après chaque sortie, vous avez déjà basculé du côté pilote. Les athlètes qui progressent partagent cette discipline, pas un don particulier d'interprétation — et c'est une bonne nouvelle : la méthode s'apprend.

Les 5 familles de métriques à distinguer

Pour ne plus vous noyer dans les chiffres, regroupez-les en cinq familles. Effort : ce que vous avez produit pendant la séance (allure, FC, puissance). Forme : votre potentiel actuel (VO2max, VMA, zones). Charge : le cumul de vos séances (CTL, ATL, TSB). Récupération : votre capacité à absorber (HRV, sommeil, RPE). Signaux faibles : les alertes précoces (FC de repos, dérive, ratio aigu/chronique). Cette cartographie rend la lecture séquentielle : un coup d'œil par famille, et vous disposez d'un diagnostic complet sans relire chaque métrique isolément.

Les métriques essentielles d'une séance de running et ce qu'elles révèlent

Chaque sortie produit une douzaine de chiffres utiles. La clé est de savoir lesquels regarder systématiquement et lesquels réserver à une analyse hebdomadaire plus approfondie. Les métriques primaires — celles mesurées directement par vos capteurs — donnent une image fidèle de l'effort réalisé : durée, distance, FC moyenne, FC maximale, cadence, allure moyenne. Les métriques dérivées — calculées à partir des précédentes — enrichissent l'analyse sans remplacer les mesures brutes : TSS, Efficiency Factor, dérive cardiaque, VO2max estimée. Ignorer les dérivées revient à manquer la moitié du résultat ; ne regarder qu'elles revient à bâtir sur du sable.

Le cadre méthodologique de référence combine trois écoles : Eric Banister et son modèle de charge impulsionnelle, Andrew Coggan et la formalisation du score TSS, et Jack Daniels avec sa Running Formula et ses tables d'allure course. Ces auteurs ont posé les bases conceptuelles que les plateformes actuelles déploient. Comprendre d'où viennent les métriques permet aussi d'en saisir les limite d'usage — aucun chiffre n'est neutre, chacun répond à une hypothèse de calcul.

Panorama des 12 métriques d'une sortie running

Métriques d'effort : allure, FC, puissance

L'allure, la fréquence cardiaque et la puissance racontent le même effort sous trois angles complémentaires. L'allure mesure la sortie mécanique, la FC mesure la réponse interne de votre corps, la puissance (pour ceux équipés d'un capteur de puissance course pied) mesure le travail mécanique réel indépendamment du terrain. Aucune des trois ne suffit seule : l'allure ment en côte, la FC ment sous stress ou chaleur, la puissance ment sur la pente technique. Le croisement des trois, lorsque vous en disposez, fournit le diagnostic le plus robuste. À défaut, allure + FC couvrent 90 % des besoins d'un coureur amateur sérieux.

Métriques de contexte : dénivelé, température, cadence

Les métriques de contexte contextualisent l'effort. Un footing à 5'30/km sur route plate à 18°C n'a rien à voir avec le même footing à 5'30/km sur 200 m de D+ à 30°C. Le dénivelé positif ajoute environ 8 à 10 secondes au kilomètre par tranche de 10 m de D+, et la chaleur au-delà de 20°C peut ajouter 5 à 10 bpm à votre FC à rythme constant. La cadence (pas par minute) complète ce tableau : une valeur stable autour de 170-180 ppm indique une foulee efficace ; une chute en fin de séance trahit la fatigue neuromusculaire avant même que l'allure ne décroche.

Métriques dérivées : TSS, EF (Efficiency Factor), dérive cardiaque

Les métriques dérivées transforment les relevés bruts en signaux interprétables. Le TSS (ou rTSS pour le running) exprime la contrainte totale d'une séance sur une échelle unifiée : une heure au seuil vaut par définition 100 points. L'Efficiency Factor (EF), rapport entre votre vitesse moyenne et votre FC moyenne sur une sortie d'endurance, progresse silencieusement avant que votre allure ne décroche vraiment — c'est l'un des meilleurs indicateurs précoces de progression aérobie. La dérive cardiaque, enfin, mesure l'augmentation de votre FC à allure constante entre la première et la seconde moitié d'une sortie longue : au-delà de 5 %, votre endurance aerobie est encore en construction.

Allure, vitesse, fréquence cardiaque : trois lectures complémentaires du même effort

Un même kilomètre se raconte de trois façons : en minutes par kilomètre (allure), en kilomètres par heure (vitesse), en battements par minute (FC). Ces trois lectures sont complémentaires, jamais substituables. L'allure fixe l'objectif pour les coureurs, la vitesse parle davantage à ceux qui viennent du vélo ou de la natation, la FC traduit la sollicitation physiologique réelle. Lire les trois ensemble évite les illusions classiques : une allure qui paraît facile mais cache une FC anormalement élevée signale soit une fatigue résiduelle, soit un environnement difficile, soit un début de pathologie. À l'inverse, une FC basse pour une allure rapide en plein bloc marathon indique souvent un gain de forme — à confirmer par l'EF et la tendance VO2max.

Trois façons de lire le même kilomètre

Convertir min/km et km/h sans se tromper

La conversion entre min/km et km/h repose sur la formule simple : vitesse = 60 / allure (où l'allure est en minutes décimales). Une allure de 5'00/km devient donc 60/5 = 12 km/h. Inversement, pour passer de 10 km/h à une allure : 60/10 = 6 min/km. Les fractions de minutes (5'30 = 5,5) doivent toujours être converties en décimal, jamais lues comme 5,30. Un convertisseur automatique évite ces pièges lorsque vous analysez plusieurs segments d'affilée et souhaitez comparer rapidement vos allures de séance.

Lire la FC en tenant compte de la dérive et du contexte

La fréquence cardiaque à allure constante n'est pas stable : elle dérive naturellement sur une sortie longue sous l'effet de la déshydratation, de la thermorégulation et de la fatigue neuromusculaire. Une dérive inférieure à 3 % sur une sortie d'une heure à allure d'endurance indique une excellente endurance fondamentale. Entre 3 et 5 %, le travail est en cours. Au-delà de 5 %, votre aisance aérobie a encore de la marge. Ajoutez toujours le contexte : une FC élevée après une mauvaise nuit, par 28°C ou en retour de maladie ne traduit pas une perte de forme, juste un état transitoire. C'est pourquoi on ne lit jamais la FC isolément — toujours en croisement avec l'allure, le RPE et la tendance sur plusieurs séances.

RPE et perception : la métrique oubliée qui recalibre tout

Le RPE (Rating of Perceived Exertion) sur une échelle de 1 à 10, noté à chaud après chaque séance, est la métrique la moins coûteuse et la plus puissante pour recalibrer toutes les autres. Quand votre FC raconte une chose et votre RPE une autre, c'est le RPE qui a raison neuf fois sur dix : il intègre le sommeil, le stress professionnel, l'état digestif, la motivation — toutes choses que vos capteurs ignorent. Noter systématiquement votre RPE dans un carnet simple ou une appli transforme votre historique en détail riche, capable d'expliquer a posteriori pourquoi telle séance parue facile a pourtant cassé votre semaine.

VO2max, VMA, zones : les indicateurs de forme à suivre dans la durée

Là où les métriques de séance décrivent un effort ponctuel, les indicateurs de forme décrivent votre potentiel du moment. Trois notions dominent : le VO2max (consommation maximale d'oxygène, mesurée ou estimée), la VMA (vitesse maximale aerobie, vitesse soutenue au plafond du VO2max) et les zones d'intensité (découpage opérationnel pour prescrire les séances). Les travaux de Véronique Billat et d'Alain Sordello ont posé en France la référence méthodologique autour de la VMA, testée typiquement sur un effort maximal de 5 à 7 minutes ou un protocole palier. Le VO2max, lui, reste une frequence cardiaque maximale de la consommation d'oxygène, souvent estimée en laboratoire par effort jusqu'à épuisement — ou déduite par algorithme sur votre montre.

VO2max, VMA et zones d'intensité : la hiérarchie

VO2max montre : fiabilité réelle et marge d'erreur

Le VO2max affiché par votre montre repose, pour la plupart des marques, sur l'algorithme Firstbeat : il combine votre FC, votre vitesse et votre profil personnel (âge, poids, sexe) pour estimer votre consommation d'oxygène. L'étude de validation la plus citée situe la marge d'erreur autour de ±3,5 ml/kg/min par rapport à un test laboratoire — acceptable en tendance, insuffisante pour une comparaison absolue entre deux athlètes. La bonne pratique : ne jamais lire la valeur ponctuelle, toujours la tendance sur 6 à 12 semaines. Une baisse de un à deux points au milieu d'un bloc d'entraînement chargé reflète la fatigue résiduelle, pas une perte de forme durable.

Choisir entre zones FCM, FC réserve ou zones d'allure

Trois méthodes coexistent pour construire vos zones d'entrainement. La FCM (pourcentage de fréquence cardiaque maximale) est la plus simple mais la moins précise. La FC de réserve, formule de Karvonen (FC réserve = FC max - FC repos), intègre votre FC de repos et donne une image plus fidèle de votre sollicitation réelle. Les zones d'allure, enfin, s'appuient sur votre VMA ou votre vitesse au seuil anaerobie et conviennent particulièrement aux séances de fractionné. L'idéal est d'utiliser les trois de manière complémentaire : allure pour prescrire, FC pour vérifier, RPE pour ajuster.

Réévaluer sa VMA tous les 3 à 4 mois

Votre VMA évolue avec votre entrainement. La réévaluer tous les trois à quatre mois (par test terrain ou test VMA sur piste) évite de travailler avec des zones devenues obsolètes — trop basses si vous progressez, trop hautes si vous sortez d'une période creuse. Un test VMA périodique permet aussi d'ameliorer la précision de votre calcul de charge entrainement : un rTSS calculer sur une VMA sous-estimée sur-évalue systématiquement vos seances. La cohérence du suivi tient à cette discipline de recalibrage.

Charge d'entraînement : lire la courbe CTL, ATL et TSB en course à pied

La charge d'entrainement constitue la vue la plus stratégique de votre suivi : elle ne décrit pas une séance, mais la dynamique de votre préparation. Trois valeurs la structurent. CTL (Chronic Training Load) : moyenne exponentielle de votre charge sur environ 42 jours, reflet de votre niveau de fond. ATL (Acute Training Load) : moyenne exponentielle sur environ 7 jours, reflet de votre fatigue immédiate. TSB (Training Stress Balance) : différence CTL - ATL, reflet de votre forme disponible. Lire ces trois courses courbes ensemble, c'est lire l'histoire de votre corps en temps réel.

Courbe CTL, ATL, TSB : lire sa forme sur 12 semaines

CTL et ATL : comment ils se calculent concrètement

Le CTL et l'ATL sont des moyennes mobiles exponentielles pondérées. Chaque jour, votre score TSS (ou rTSS en running) vient nourrir deux moyennes : l'une décroît très lentement (time constant 42 jours) et donne votre CTL, l'autre décroît rapidement (time constant 7 jours) et donne votre ATL. Concrètement, une séance à 80 rTSS aura un impact durable sur votre CTL pendant environ six semaines, mais ne pèsera plus que marginalement sur votre ATL après dix jours. C'est cette inertie différentielle qui permet de piloter une préparation : vous pouvez empiler des séances lourdes sans exploser votre charge chronique, à condition de laisser l'ATL redescendre entre deux pics.

Lire le TSB pour planifier récupération et affûtage

Le TSB (CTL - ATL) est votre boussole de forme. En dessous de -30, vous accumulez une fatigue profonde : rendement en baisse, risque de blessure en hausse, irritabilité probable — c'est une limite à ne pas franchir sans intention. Entre -10 et +5, vous êtes dans la zone optimale d'adaptation, où le corps absorbe la charge sans s'effondrer. Entre +5 et +15, vous êtes frais, idéal pour une course importante ou un test VMA. Au-delà de +20, vous êtes soit en phase de récupération prolongée, soit en désentraînement qui commence. Un affûtage marathon bien géré se termine typiquement entre +10 et +15 de TSB à J-1.

Quand le CTL stagne malgré l'entraînement

Un CTL qui stagne pendant plusieurs semaines alors que vous vous entrainer régulièrement s'explique par une règle simple : le CTL ne progresse que si la charge moyenne des sept derniers jours dépasse celle des 42 derniers jours. Si vous répétez mécaniquement le même volume hebdomadaire, votre CTL trouve son point d'équilibre et n'avance plus. Pourquoi ? Parce que votre organisme s'est adapté à cette dose. Pour relancer la progression, trois leviers : augmenter progressivement le volume (+10 % max par semaine), varier les intensités (ajouter un long progressif ou un bloc VMA), ou ajouter une séance spécifique de qualité.

Récupération : croiser HRV, sommeil et RPE avec vos relevés de sortie

La charge ne dit pas tout : elle décrit ce que vous avez encaissé, pas ce que vous avez assimilé. L'assimilation se lit à travers trois marqueurs complémentaires. La HRV (Heart Rate Variability, variabilité de la fréquence cardiaque, mesurée par le rMSSD) reflète l'équilibre de votre système nerveux autonome : plus elle est haute, plus vous êtes en état parasympathique — prêt à performer. Le sommeil, particulièrement le temps passé en sommeil profond (stade N3) où se produit la majorité des hormones de récupération. Le RPE post-séance, enfin, traduit la perception de fatigue accumulée qu'aucun capteur ne mesure directement.

Lecture croisée charge et récupération

Mesurer la HRV : quand, comment, quelle fréquence

La HRV doit se mesurer au réveil, allongé, avant toute activite (café, écran, effort mental). La mesure dure 1 à 3 minutes selon le protocole, avec une ceinture cardio-fréquencemètre précise (optique de montre acceptable mais moins fiable qu'une ceinture ECG). Ce qui compte n'est jamais la valeur absolue — elle varie d'un individu à l'autre — mais l'écart par rapport à votre moyenne mobile sur 7 jours. Une HRV ponctuelle haute ou basse n'a aucune valeur diagnostique ; deux ou trois matins consécutifs avec une baisse significative constituent un vrai signal.

Sommeil profond et récupération : le rôle du stade N3

Le sommeil profond (stade N3 ou sommeil lent profond) représente typiquement 15 à 25 % d'une nuit chez un adulte en bonne santé. C'est pendant cette phase que se concentre la sécrétion d'hormone de croissance et que les microtraumatismes musculaires cicatrisent. Les montres récentes estiment sa durée via FC et mouvement — la précision reste approximative (±15 %) mais la tendance est exploitable. Sous 45 minutes de sommeil profond cumulé, votre capacité à absorber une séance de qualité le lendemain est mesurablement réduite. Le levier le plus efficace pour augmenter ce stade : un horaire de coucher régulier et une exposition faible à la lumière bleue dans l'heure qui précède.

Journal RPE : la brique manquante

Tenir un journal RPE, c'est simplement noter après chaque séance votre perception d'effort global (1 à 10) et, idéalement, une phrase de contexte (sommeil de la nuit, stress du jour, ressenti musculaire). Cet indicateur qualitatif devient l'explicateur ultime de vos données quantitatives a posteriori : pourquoi cette séance paraissait-elle si dure alors que la FC était normale ? Le RPE de la veille, couplé à une nuit à 5h30, répond souvent à la question. Sur quelques mois, vous découvrirez vos propres patterns — tous les athlètes n'ont pas la même fenêtre de récupération.

Signaux faibles : détecter stagnation, surentraînement et risque de blessure

Les signaux faibles sont les indicateurs qui bougent avant que le problème ne devienne visible. Les repérer tôt, c'est souvent éviter trois semaines d'arrêt. Cinq méritent une surveillance systématique : la FC de repos, la HRV, la dérive cardiaque à allure constante, la stagnation d'allure à FC égale, et le ratio charge aiguë/chronique (ACWR) formalisé par Tim Gabbett. Chacun a son propre seuil d'alerte, et la convergence de deux ou trois signaux constitue un vrai motif de prudence.

Cinq signaux faibles dans vos données running

FC de repos et HRV : les deux sentinelles du matin

La FC de repos et la HRV forment la paire la plus économique pour surveiller votre état général. Mesurez-les chaque matin, dans les mêmes conditions (juste après le réveil, encore allongé). Une FC de repos qui grimpe de 5 battements ou plus au-dessus de votre baseline sur 3 à 5 jours lorsque vous dormez normalement signale une fatigue sympathique : votre corps reste en mode alerte, signe d'une charge cumulée que vous ne digérez pas. Couplé à une HRV qui baisse, vous tenez le diagnostic le plus solide pour décider d'un repos actif.

Dérive cardiaque et stagnation : relire ses footings

La dérive cardiaque augmente lentement quand votre endurance aérobie s'effrite — typique d'un excès d'intensité au détriment du volume facile. Un footing d'1h à allure stable qui fait dériver votre FC de 8 % aujourd'hui contre 3 % il y a deux mois traduit soit une accumulation de fatigue, soit une perte d'endurance de base. La stagnation d'allure à FC identique sur 4 semaines, à volume équivalent, peut avoir deux causes : plateau physiologique (vous avez besoin de varier les stimuli) ou dette de récupération (vous ne progressez plus parce que vous ne récupérez plus).

Le ratio charge aiguë / chronique : alerte blessure

L'ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio), popularisé par les travaux de Tim Gabbett sur les sports collectifs puis étendus à l'endurance, compare votre charge aerobie des 7 derniers jours à celle des 28 derniers. Un ratio entre 0,8 et 1,3 correspond à la zone verte : le corps absorbe. Entre 1,3 et 1,5, vigilance : l'augmentation récente est importante, la prochaine séance de qualité doit être maîtrisée. Au-dessus de 1,5, zone rouge : le raisons du risque de blessure augmente significativement, la décharge est nécessaire. Cette lecture, couplée au TSB, affine le diagnostic.

Méthode de lecture post-sortie : le rituel en 10 minutes pour exploiter chaque séance

Un rituel tenu en 10 minutes vaut mieux qu'une analyse de 45 minutes qu'on abandonne. L'objectif de ce rituel n'est pas la profondeur encyclopédique : c'est la régularité et la prise de décision. Structuré en trois phases — scan rapide, analyse croisée, décision et journal — il se tient après la douche, quand le cerveau est détendu et le ressenti corporel encore frais. Au bout de trois semaines de pratique, il devient automatique et réduit drastiquement la charge mentale liée au suivi.

Rituel de lecture post-sortie en 10 minutes

Checklist des 5 chiffres à vérifier en premier

Les deux premières minutes servent au scan rapide. Cinq chiffres suffisent : durée totale, distance, allure moyenne, FC moyenne et RPE. Vérifiez simplement que la séance correspond à ce qui était prévu — durée dans la cible, allure dans la zone prescrite, FC dans la plage attendue, RPE cohérent avec l'intensite théorique. Cette phase n'est pas analytique : elle est descriptive. Elle valide ou invalide l'exécution. Si un écart important apparaît (FC 15 bpm au-dessus de la cible, allure 30 s plus lente que prévu), vous basculez automatiquement en phase 2.

Les 3 croisements qui changent la décision de demain

Les six minutes suivantes sont consacrées à trois croisements déterminants. Premier croisement : allure × FC × dérive cardiaque — pour mesurer l'efficience réelle de l'effort. Deuxième croisement : TSS de la séance × évolution de l'ATL sur 7 jours — pour ajuster la dose prévue demain selon la fatigue accumulée. Troisième croisement : RPE × HRV du matin × sommeil de la nuit — pour décider si la séance de demain est maintenue, allégée ou remplacée par du repos actif. Ces trois croisements fournissent la matière complète à la décision.

Tenir un journal simple (papier ou numérique)

Les deux dernières minutes servent à consigner. Une ligne suffit : date, seance réalisée, trois metriques clés, RPE, décision prise pour demain, une observation libre. Papier ou numérique, peu importe — l'important est la continuité. Sur trois mois, vous disposerez d'un historique beaucoup plus riche que n'importe quelle plateforme automatique, parce qu'il contiendra vos propres interprétations. C'est dans ce journal que vous repérerez, des semaines plus tard, le pattern qui explique pourquoi vos meilleurs blocs d'entraînement partagent tel rythme, telle qualité de sommeil, telle séquence de seances.

Pour que ce rituel reste soutenable, l'unification des sources compte autant que la méthode elle-même. Naviguer entre Strava, Garmin, une appli HRV et un tableur exige plus d'énergie que d'analyser. Un environnement qui agrège vos relevés, met à jour votre charge, garde votre journal et vos objectifs dans la même vue fait gagner les cinq minutes qui transforment l'intention en activite durable.

Conclusion : de l'observation passive au pilotage conscient

Analyser ses données de course à pied n'est ni une affaire de technicité ni un loisir réservé aux geeks. C'est une discipline de lecture — courte, structurée, répétée — qui transforme progressivement l'entrainement en dialogue avec son corps. Les cinq familles (effort, forme, charge, récupération, signaux faibles) fournissent la carte. Le rituel de dix minutes fournit le tempo. Les trois croisements fournissent la méthode de décision. Ensemble, ils remplacent l'accumulation de chiffres par trois ou quatre repères qui éclairent vraiment la seance du lendemain.

La prochaine étape vous appartient : dès votre prochaine sortie, tenez le rituel une seule fois. Cinq chiffres scannés, trois croisements, une décision notée. Répétez trois fois. Vous découvrirez une chose : vos données ne sont pas excessives, elles sont sous-utilisées. Et vos courses futures seront analyser à travers un regard plus fin, plus rapide, plus utile — pour atteindre vos objectifs plus vite et plus sûrement, sans surcharge ni stagnation. Un tableau de bord unifié — qui relie Strava, Garmin, journal et courbes de charge — faudra souvent le complément naturel de cette méthode.