FTP running : calculer ses zones de puissance

L'allure ment dès qu'il y a du dénivelé ou du vent. La fréquence cardiaque, elle, met deux à trois minutes à réagir. La puissance, en watts, vous donne la vérité de l'effort en temps réel. Encore faut-il savoir la calibrer correctement, et c'est tout l'enjeu de la FTP running.

Qu'est-ce que la FTP running et pourquoi s'entraîner avec

La FTP running (Functional Threshold Power) désigne la puissance maximale, exprimée en watts, qu'un coureur peut maintenir en effort stable pendant environ 60 minutes. Elle est aussi appelée rFTPw chez Stryd ou Critical Power (CP) en laboratoire. En dessous de cette valeur, votre métabolisme reste majoritairement aérobie et les lactates sont recyclés en continu ; au-dessus, l'accumulation devient irréversible et la performance s'effondre rapidement.

L'intérêt par rapport aux deux métriques traditionnelles est triple. La puissance réagit instantanément : une accélération de 10 watts apparaît à l'écran en moins d'une seconde, là où la fréquence cardiaque met une minute. Elle est indépendante du terrain : 280 watts en montée, sur le plat ou face au vent traduisent rigoureusement le même effort mécanique. Enfin, elle ne subit pas la dérive cardiaque liée à la chaleur, à la déshydratation ou à la fatigue accumulée.

La FTP running n'est pas figée. Elle progresse avec l'entraînement, varie avec la condition du moment et redescend après une coupure ou une blessure. C'est pour cela qu'elle se retest régulièrement, comme un poids de référence en musculation.

Pourquoi la puissance change l'entraînement running

Définition précise : FTP, rFTPw et Critical Power

Trois acronymes circulent et désignent presque la même réalité. La FTP (Functional Threshold Power) est la terminologie historique de TrainingPeaks, héritée du cyclisme et transposée à la course. Le rFTPw est la déclinaison Stryd, calculée automatiquement à partir des données de votre capteur. La Critical Power (CP) est issue du modèle scientifique de Monod et Scherrer, mesurée en laboratoire à partir de plusieurs efforts maximaux. Pour le coureur amateur, ces trois valeurs sont équivalentes en pratique, à 1 ou 2 % près. Choisissez le terme correspondant à votre écosystème et restez-y.

Pourquoi la puissance complète l'allure et la fréquence cardiaque

Imaginez 300 watts en montée à 6 % : votre allure tombe à 5:30 min/km, votre cœur grimpe progressivement, mais l'effort mécanique réel reste constant. Sur le plat, ces mêmes 300 watts vous projettent à 4:15 min/km. Face au vent, l'allure ralentit alors que la puissance stagne. La métrique watts capture donc l'intensité réelle de l'effort, indépendamment des conditions extérieures. C'est aussi un outil précieux pour gérer la dérive cardiaque : si vos watts restent stables alors que votre fréquence cardiaque grimpe minute après minute, vous savez que c'est votre organisme qui fatigue et non l'intensité qui dérape.

Pour qui la FTP running est-elle pertinente

L'entrainement par puissance running s'adresse en priorité aux coureurs équipés d'un capteur dédié : Stryd, Garmin Forerunner 965, Fenix 7, Coros Pace Pro ou Vertix 2. Les profils trail et vallonné en tirent le bénéfice maximal, tant l'allure devient illisible dès que la pente change. Les athlètes data-driven, habitués aux watts en cyclisme, retrouvent une grille de lecture familière. Mais la puissance n'est pas réservée aux experts : un coureur intermédiaire qui prépare un premier marathon y gagnera autant qu'un compétiteur sub-40 sur 10 km, simplement parce que les zones sont précises et reproductibles, sans devoir interpréter une fréquence cardiaque parfois capricieuse.

Comment calculer sa FTP running : trois protocoles fiables

Comment calculer sa FTP running quand on débute ? Trois protocoles standards coexistent, chacun avec ses forces. Le test 20 minutes reste la référence historique. Le test 3/9 minutes développé par Stryd offre une précision supérieure pour les utilisateurs du capteur. Le test rampe, plus accessible, convient aux coureurs intimidés par les efforts longs maximaux.

Dans tous les cas, les conditions sont déterminantes : chaussures habituelles, parcours plat ou piste d'athlétisme, échauffement complet de 15 à 20 minutes, et surtout 48 heures de récupération réelle avant le test. Refaites le test toutes les 6 à 8 semaines pendant les phases d'entraînement actif, ou après chaque cycle structuré.

Les erreurs typiques sont récurrentes : partir trop fort dans les premières minutes (et finir en marche), choisir un parcours vallonné, tester en fatigue résiduelle, ou encore confondre puissance instantanée et puissance moyenne. Tous ces biais sous-estiment votre FTP et faussent vos zones pour deux mois.

Trois protocoles pour mesurer sa FTP running

Test 20 minutes : le protocole de référence

Le test 20 minutes est le plus universel. Échauffement progressif de 15 minutes en Z1-Z2, puis 3 accélérations d'une minute à allure 5 km avec une minute de récupération entre chaque. Récupération de 5 minutes en footing très lent. Vient ensuite l'effort principal : 20 minutes à effort maximal stable, en visant la puissance la plus élevée que vous pouvez tenir sans craquer. Retour au calme de 10 à 15 minutes.

La FTP est calculée comme 95 % de la puissance moyenne des 20 minutes. Exemple concret : si votre puissance moyenne est de 274 W, votre FTP sera de 274 × 0,95 = 260 W. Le coefficient 0,95 reflète le fait que vous pouviez théoriquement tenir un peu plus longtemps qu'une heure à cette intensité. Ce protocole exige une bonne expérience de l'effort prolongé, mais il offre une donnée robuste et facile à reproduire.

Test 3/9 minutes (Stryd) : la précision

Le test 3/9 est la signature de Stryd et repose sur un modèle physiologique plus fin. Échauffement complet, puis 3 minutes d'effort maximal absolu, suivies de 30 minutes de récupération structurée (footing très lent, voire marche). Vient ensuite 9 minutes d'effort maximal, pendant lesquelles vous donnez tout ce qu'il vous reste. Retour au calme.

La formule de la rFTPw est la suivante : ((puissance moyenne 3 min + puissance moyenne 9 min) / 2) × 0,90. Exemple chiffré : 330 W sur 3 minutes et 284 W sur 9 minutes donnent ((330 + 284)/2) × 0,90 = 307 × 0,90 = 276 W de FTP. Stryd PowerCenter peut également affiner automatiquement votre Critical Power au fil des séances en collectant les efforts maximaux courts et longs, ce qui dispense progressivement de retest formel.

Test rampe : la solution accessible

Le test rampe est la porte d'entrée la plus douce. Vous démarrez à environ 50 % de votre FTP estimée (soit 100 à 130 W pour la plupart des coureurs débutants), puis vous augmentez la puissance de +20 W toutes les minutes jusqu'à l'incapacité de maintenir le palier. La FTP est calculée comme 75 % de la puissance maximale atteinte au dernier palier complet. Exemple : si vous tenez un dernier palier complet à 360 W, votre FTP sera de 360 × 0,75 = 270 W.

Ce protocole se prête bien aux applications compagnons type Zwift Run ou aux séances guidées sur tapis. Comment je calcule ma FTP running facilement quand je débute en puissance ? Le test rampe est la réponse : court (15 à 25 minutes effort principal), progressif, et beaucoup moins éprouvant mentalement qu'un 20 minutes maximal.

Profil d'effort du test rampe FTP running

Définir ses zones de puissance running depuis sa FTP

Une fois la FTP connue, deux systèmes de zones de puissance running coexistent dans la communauté. Le système à 5 zones est porté par Stryd et Polar : il privilégie la simplicité et l'usage quotidien. Le système à 7 zones, popularisé par Jim Vance et utilisé par TrainingPeaks, offre une granularité supplémentaire utile aux athlètes avancés et aux triathlètes habitués au modèle cycliste.

Les deux sont valides. L'erreur classique consiste à mélanger les deux d'une séance à l'autre : choisissez-en un et tenez-vous-y pendant un cycle complet, sinon vos comparaisons n'auront aucune cohérence analytique. Notez aussi que les valeurs absolues en watts ne sont pas comparables d'un capteur à l'autre : un Stryd et une montre Garmin peuvent afficher 15 à 20 watts d'écart pour le même effort, sans que cela invalide aucune des deux mesures.

Cartographie des zones de puissance running

Le système 5 zones : simple et efficace

Le modèle 5 zones (running power zones) est apprécié pour sa lisibilité. Z1 (65-80 % de FTP) correspond au footing fondamental, où l'on construit le volume aérobie sans accumuler de fatigue. Z2 (81-90 %) englobe l'allure tempo et l'allure marathon : c'est la zone d'endurance soutenue. Z3 (91-100 %) est la zone de seuil, où l'on tient l'allure semi-marathon ; les séances de seuil structurées s'y déroulent. Z4 (101-115 %) correspond aux intervalles 5-10 km, type 4×8 minutes ou 6×6 minutes. Z5 (116 % et plus) est réservée aux efforts anaérobies courts (30-30, sprints) et à la stimulation neuromusculaire. Ce découpage est natif dans Stryd PowerCenter et Polar Flow, ce qui simplifie l'export et l'analyse.

Le système 7 zones : la précision Vance/TrainingPeaks

Le modèle 7 zones, formalisé par Jim Vance dans Run with Power, sépare plus finement les intensités. Z1 (récupération, < 80 %) sert aux footings de décrassage. Z2 (endurance, 80-88 %) est la zone des sorties longues. Z3 (tempo, 89-95 %) accueille les blocs d'allure marathonienne soutenue. Z4 (seuil, 96-105 %) est la zone reine des séances de seuil. Z5 (VO2max, 106-115 %) cible les intervalles 3 à 5 minutes. Z6 (anaérobie, 116-130 %) couvre les efforts type 30 secondes à 2 minutes. Z7 (neuromusculaire, > 130 %) correspond aux sprints courts et à la pliométrie. Combien de zones de puissance choisir en course à pied ? Si vous venez du cyclisme ou si vous êtes triathlète aguerri, le 7 zones vous semblera familier ; sinon, le 5 zones suffit largement.

Calcul personnalisé : exemple chiffré complet

Prenons deux exemples concrets pour ancrer la méthode. Coureur à FTP 260 W : Z1 = 169-208 W, Z2 = 211-234 W, Z3 = 237-260 W, Z4 = 263-299 W, Z5 = 302 W et plus. Un footing fondamental se déroulera autour de 190 W ; une séance de seuil ciblera 250-260 W ; un 4×4 minutes VO2max se courra à 285-295 W.

Coureuse à FTP 200 W : Z1 = 130-160 W, Z2 = 162-180 W, Z3 = 182-200 W, Z4 = 202-230 W, Z5 = 232 W et plus. Le footing se déroulera autour de 145 W, le seuil à 195 W, le VO2max à 220 W. Notez l'importance du calcul personnalisé : un plan d'entraînement qui propose des watts absolus sans personnalisation vous expose soit au sous-régime, soit au surrégime, ce qui annule l'intérêt même de la méthode. Le calculateur intégré ci-dessus permet de générer instantanément vos propres bornes.

Utiliser les zones de puissance à l'entraînement

Une fois les zones définies, leur exploitation suit une logique simple : le modèle polarisé 80/20. Quatre-vingts pour cent du volume hebdomadaire en Z1-Z2, vingt pour cent en Z3-Z5. Cette répartition, validée par les recherches de Stephen Seiler Seiler & Tønnessen (2009), maximise les adaptations aérobies tout en évitant la zone grise qui fatigue sans faire progresser.

Les séances types se construisent autour de cette logique : sortie longue Z1-Z2, séance tempo Z3, séance seuil Z4, séance VO2max Z5, fartlek ou 30-30 en Z5. La lecture en temps réel sur la montre demande un peu d'habitude : préférez l'affichage de la puissance moyenne sur 10 ou 30 secondes plutôt que la valeur instantanée, qui fluctue à chaque foulée et incite à des micro-corrections inutiles.

L'analyse a posteriori s'appuie sur quatre indicateurs clés : temps passé dans chaque zone, NP (Normalized Power, puissance pondérée tenant compte de la variabilité), IF (Intensity Factor = NP / FTP), et la dérive entre la première et la seconde moitié de séance. Une séance bien exécutée affiche des splits stables et un IF cohérent avec l'objectif annoncé.

Répartition polarisée 80/20 en zones de puissance running

Le modèle polarisé 80/20 appliqué à la puissance

La répartition 80/20 s'applique au volume horaire, pas au nombre de séances. Sur une semaine de 6 heures, cela donne 4h48 en Z1-Z2 et 1h12 en Z3 et au-dessus. Concrètement, une semaine type peut se construire ainsi : trois footings en endurance fondamentale (Z1-Z2) totalisant 3h30, une sortie longue progressive de 1h30 majoritairement en Z2, une séance seuil de 45 minutes effort total (15 min échauffement + 4×8 min en Z3-Z4 + retour au calme), et une séance VO2max courte de 45 minutes. Le calcul donne environ 80 % en endurance et 20 % en intensité, ce qui correspond pile au modèle. Cette structure peut s'adapter à un plan marathon avec zones de puissance comme à un cycle 10 km, en jouant simplement sur la durée des sorties longues et la nature des intervalles.

Trois séances clés à intégrer chaque semaine

Pour un coureur à FTP 260 W, voici trois séances pivots prêtes à l'emploi.

Sortie longue Z1-Z2 (75 minutes) : 15 min en Z1 à 175-195 W, puis 50 min en Z2 à 215-230 W, retour au calme 10 min en Z1. Objectif : volume aérobie, économie de course, oxydation des lipides.

Séance seuil 4×8 minutes (45 min effort total) : 15 min échauffement progressif jusqu'à 230 W, puis 4×8 minutes en Z3-bas Z4 (245-265 W) avec 3 min de récupération en Z1 entre chaque, retour au calme 10 min. Objectif : élever le seuil lactique et améliorer la tolérance au lactate.

Séance VO2max 6×3 minutes (40 min effort total) : 15 min échauffement, puis 6×3 minutes en Z5 (290-310 W) avec 3 min de récupération active, retour au calme 10 min. Objectif : développement de la consommation maximale d'oxygène, recommandé une fois par semaine maximum.

Trois séances clés en zones de puissance running

Lire et analyser sa séance a posteriori

L'analyse post-séance objective la qualité d'exécution. Le temps passé en zone vérifie que vous avez tenu la cible : un 4×8 min en Z4 doit afficher au moins 28 minutes effectives en Z4 (sur les 32 prescrites). La NP (Normalized Power) reflète mieux le coût physiologique qu'une moyenne brute, car elle pondère les variations. L'IF (NP/FTP) résume l'intensité globale : 0,75 pour une sortie longue, 0,90 pour une séance seuil, 0,95 et plus pour une séance courte intense. Enfin, la dérive entre la première et la seconde moitié — si vos splits en watts chutent de 5 % alors que la fréquence cardiaque grimpe — signale une fatigue ou une nutrition insuffisante. La puissance permet ainsi d'objectiver ce que la sensation seule ne capture pas.

FTP running, fréquence cardiaque et allure : croiser les trois métriques

La puissance ne remplace pas la fréquence cardiaque ni l'allure : elle les complète. Trois scénarios typiques illustrent la lecture croisée.

Premier cas : puissance qui monte sans hausse cardiaque — c'est un effort sain, votre système cardiovasculaire suit. Deuxième cas : puissance stable et fréquence cardiaque qui dérive minute après minute — c'est un signal de fatigue, de chaleur ou de déshydratation, levez le pied. Troisième cas : allure qui chute à puissance constante en montée — c'est un signal mécanique normal, la pente impose une cadence plus faible mais l'effort réel reste identique.

L'efficiency factor (EF = NP / FC moyenne) est l'indicateur synthétique qui résume cette relation. Une hausse de 0,02 sur 6 semaines en endurance fondamentale signe un progrès aérobie réel : vous produisez plus de watts pour la même fréquence cardiaque.

Croiser puissance, fréquence cardiaque et allure

Quand se fier à la puissance, quand se fier à la FC

La fréquence cardiaque reste pertinente pour estimer la fatigue chronique, la chaleur et le stress global. Une FC de repos qui grimpe de 5 bpm sur 3 jours signe une accumulation. À l'inverse, la puissance pilote la séance au quotidien : c'est elle qui dicte les watts cible des intervalles, qui borne le plafond d'une sortie longue, et qui sécurise la régularité de l'effort. Les deux métriques sont complémentaires : la FC pour la stratégie de récupération, la puissance pour l'exécution de la séance.

Détecter la dérive cardiaque grâce aux watts

Protocole simple à reproduire : sortie de 60 minutes à allure stable en Z2, puissance cible verrouillée, parcours plat. Comparez la NP et la FC moyenne entre la première et la seconde demi-heure. Si la NP varie de moins de 2 % mais que la FC grimpe de plus de 5 %, votre dérive cardiaque est significative et indique un déficit aérobie ou un stress thermique. Un seuil à 5 % est tolérable, au-delà de 8 % il faut revoir l'hydratation, la nutrition ou réduire la charge récente.

L'efficiency factor : un indicateur de forme

L'efficiency factor se calcule simplement : EF = NP (watts) / FC moyenne (bpm). Sur une séance d'endurance fondamentale (Z1-Z2), il oscille typiquement entre 1,5 et 2,2 selon les coureurs. Suivez-le sur des séances comparables (même type, même durée) et observez sa progression sur 6 à 8 semaines. Une hausse de 0,02 à 0,05 points signe une amélioration aérobie réelle : vous produisez plus de watts pour la même contrainte cardiaque. Une stagnation prolongée signale au contraire une saturation des adaptations en cours et invite à modifier la structure du plan.

FTP running et charge d'entraînement : intégrer puissance, CTL et ATL

La FTP running dépasse le simple cadre des séances : elle alimente tout un écosystème de mesure de charge. Le rTSS (running Training Stress Score) traduit chaque séance en un score d'effort, calculé à partir de l'IF et de la durée. Ces scores cumulés alimentent deux courbes : le CTL (Chronic Training Load), moyenne pondérée sur 42 jours qui représente votre forme à long terme, et l'ATL (Acute Training Load), moyenne sur 7 jours qui reflète la fatigue récente. La différence CTL − ATL donne le TSB (Training Stress Balance), votre fraîcheur du jour : positif vous êtes frais, en dessous de -20 vous êtes en surcharge.

L'intérêt majeur de la puissance est qu'elle produit un rTSS plus juste que l'allure ou la FC, surtout en terrain vallonné. Une sortie de 90 minutes en trail accidenté à allure variable peut afficher un rTSS de 95 par la puissance, contre 70 par l'allure : la puissance capture l'effort réel, l'allure le sous-estime.

Cerise sur le gâteau : en mettant à jour votre FTP, le rTSS rétroactif se recalcule automatiquement, ce qui maintient la cohérence historique de votre CTL. C'est la base d'un suivi rigoureux pour les multi-sport et les triathlètes.

De la FTP running à la charge d'entraînement

Calculer le rTSS d'une séance running

La formule simplifiée est la suivante : rTSS = (durée_secondes × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100, ce qui se réduit en pratique à rTSS = durée_heures × IF² × 100. Exemple chiffré : une séance de 60 minutes à IF 0,90 (effort de seuil soutenu) donne 1 × 0,81 × 100 = 81 rTSS. Une sortie longue de 2 heures à IF 0,70 donne 2 × 0,49 × 100 = 98 rTSS. Un footing de 45 minutes à IF 0,60 donne 0,75 × 0,36 × 100 = 27 rTSS. Ces scores s'additionnent pour donner votre charge journalière, puis hebdomadaire.

Suivre la forme avec CTL, ATL et TSB

Le CTL est une moyenne pondérée exponentielle sur 42 jours : il représente la forme structurelle, lente à monter et lente à descendre. L'ATL suit la même logique sur 7 jours et capture la fatigue récente. Le TSB = CTL − ATL donne la fraîcheur du jour. Lecture pratique : TSB > +5 = très frais, idéal pour la compétition ; TSB entre -10 et 0 = zone d'entraînement productive ; TSB < -20 = surcharge, risque de blessure ou de stagnation. Suivre ces trois courbes en parallèle de votre FTP running offre une vision complète de la trajectoire d'entraînement, et permet d'anticiper les pics de forme.

Unifier la charge multi-sport

Pour les triathlètes et les profils multi-sport, la magie opère quand le rTSS, le TSS bike et le sTSS natation alimentent un CTL global unifié. La plupart des outils habituels séparent les courbes par sport, ce qui complique la lecture. Une approche unifiée — comme celle proposée par toacoach.com — agrège les trois charges en un seul indicateur de forme et de fatigue, cohérent avec la réalité physiologique : vos jambes ne distinguent pas un kilomètre couru d'un kilomètre pédalé en termes de stress systémique. Pour un triathlète, cela change la lecture des semaines chargées et sécurise l'affûtage avant un objectif.

Progresser, éviter les erreurs et adapter sa FTP au trail comme à la reprise

Quatre erreurs reviennent en permanence chez les coureurs qui se mettent à la puissance critique running. La première : tester en surcharge. Une FTP mesurée le lendemain d'une grosse séance sera 5 à 10 % plus basse que la réalité, et faussera vos zones pendant six semaines. La deuxième : ne pas mettre à jour les zones après un retest. Si votre FTP passe de 240 à 260 W mais que votre montre garde les anciennes bornes, vous sous-entraînez sans vous en rendre compte. La troisième : comparer des watts entre capteurs différents. Un Stryd peut afficher 270 W là où un Garmin Running Power affiche 285 W ; les deux sont valides en interne, mais incomparables. La quatrième : ignorer le poids. Le rapport W/kg est plus parlant que la valeur absolue, surtout en trail.

La trajectoire de progression réaliste pour un coureur intermédiaire est de 3 à 8 % de gain de FTP en 12 semaines, selon le niveau de départ. Au-delà, attention au plafonnement : il faudra varier les stimuli plutôt que répéter les mêmes séances.

En trail, la FTP reste la même valeur de référence, mais le rythme cible se traduit en watts pour gérer les pentes : la sortie longue trail s'effectue avec un plafond Z2 strict (par exemple 230 W maximum pour un coureur à 260 W de FTP), peu importe que la pente soit montante ou descendante. En reprise post-blessure, la sécurité prime : retest deux semaines après la reprise (avec un test rampe doux), zones recalées, et plafonnement strict en Z1 pendant les premières semaines.

Trajectoire de progression d'une FTP running sur 12 semaines

Quatre erreurs qui faussent votre FTP running

Tester fatigué : une FTP mesurée en surcharge (TSB < -10) sous-estime systématiquement votre potentiel. Toujours retester avec au moins 48h de récupération réelle et un TSB neutre ou légèrement positif.

Oublier de mettre à jour les zones dans la montre et la plateforme d'analyse après chaque retest. Une FTP qui progresse mais des zones figées vous condamnent à un sous-entraînement chronique.

Comparer des watts entre capteurs : Stryd, Garmin Running Power, Coros et Polar utilisent des algorithmes différents et ne sont pas calibrés sur la même référence. Restez sur un seul capteur et comparez vos propres séances dans le temps.

Ignorer la variation de poids : 2 kg de moins changent significativement votre W/kg sans toucher à votre FTP en watts. Pour les coureurs qui suivent leur composition corporelle, le ratio W/kg est l'indicateur de progression le plus fiable, en particulier en montée et en trail.

Adapter la FTP au trail et au D+

En trail, la valeur de FTP reste rigoureusement identique à celle mesurée sur route : c'est une donnée physiologique, pas une donnée de terrain. Ce qui change, c'est l'allure cible qui se traduit en watts par mètre de dénivelé plutôt qu'en min/km. Une sortie longue trail s'effectue avec un plafond Z2 strict, peu importe que la pente soit montante ou descendante. En montée raide, votre allure peut tomber à 8 ou 9 min/km tout en restant sous 230 W : c'est le bon dosage. En descente technique, la puissance peut tomber sous 150 W (gravité aidante) tout en demandant un effort musculaire excentrique important — un cas où la FC complète utilement la lecture en watts.

Reprise post-blessure pilotée par la puissance

La reprise après blessure est le terrain où la puissance apporte la sécurité maximale. Là où la sensation est trompeuse (l'euphorie de la reprise pousse souvent à en faire trop), la puissance impose un seuil objectif. Protocole recommandé : retest rampe deux semaines après la reprise pour mesurer la nouvelle FTP, qui sera mécaniquement plus basse de 10 à 20 %. Recalcul des zones sur cette nouvelle base. Plafonds en Z1 strict pendant les 3 à 4 premières semaines (jamais au-dessus de 80 % de FTP), augmentation progressive de la durée à puissance constante avant toute remontée d'intensité. Retest toutes les 4 semaines pour suivre la récupération. Cette approche limite drastiquement le risque de rechute et donne un cadre rassurant à un retour souvent anxiogène.

Reprise running pilotée par la puissance